顺应时节，身心安康：夏季中药养生正当时
作者：本文由AI助手生成 来源:本文由AI助手生成 2026-5-22 
打印内容
四季轮回，夏日已至。阳光热烈，万物繁茂，这是一年中最具生命力的季节。中医讲求“天人相应”，夏季养生重在“养心”，顺应自然规律，调养得当，不仅能让身体安然度夏，更能为下半年的健康打下坚实基础。今天，我们就从传统中药智慧出发，聊聊夏季养生的那些积极法则。
清心为上，淡中有味
夏季属火，与心相应。天气炎热，人容易心烦气躁、睡眠不安。此时饮食宜清淡，少油腻，但清淡不等于寡淡，适当运用一些药食同源的食材，既能清热解暑，又不伤脾胃。
比如，日常可以用荷叶、绿豆、莲子搭配煮粥或煲汤。荷叶清香升散，能清暑利湿；绿豆甘寒，清热解毒；莲子心虽苦，却能清心火、安神志。暑热天来一碗荷叶绿豆莲子汤，入口清润，心神也随之安宁下来。此外，百合、麦冬、西洋参等也是夏季养心的好选择，泡水代茶饮，补气养阴，尤其适合汗出过多、气短乏力之人。
祛湿健脾，身体更轻盈
夏季不仅热，湿气也重。很多人到了夏天会觉得浑身困重、食欲不振、大便黏腻，这往往是湿邪困脾的表现。中医认为脾喜燥恶湿，夏季养护脾胃，祛湿是关键。
白扁豆、薏苡仁、赤小豆、陈皮等是祛湿健脾的常用食材。将薏苡仁和赤小豆提前浸泡，煮成赤小豆薏米水，是经典的祛湿饮品。需要注意的是，薏苡仁性偏凉，脾胃虚寒的人可以先将薏苡仁干炒至微黄再煮，中和其寒性。陈皮有理气健脾、燥湿化痰的作用，做菜或泡茶时放一小片，既能增香，又能帮助运化水湿。
同时，夏季要少吃生冷、冰镇的食物。虽然一时爽快，但会损伤脾阳，导致湿气更难排出。温热适口的食物，反而更利于身体的运化和吸收。
善用穴位，小方法大用处
除了饮食，一些简单的穴位按摩也能帮助身体平稳度夏。
内关穴是心包经上的重要穴位，位于手腕横纹向上约三指宽处，两筋之间。心烦、心悸、失眠时，用拇指按揉内关穴，每次3-5分钟，能宁心安神。足三里是健脾第一穴，位于膝盖外侧凹陷下约四指宽处，每天按揉或艾灸足三里，可增强脾胃功能，提升免疫力。如果感觉暑热头晕，还可以按揉太阳穴和风池穴，有清利头目、缓解疲劳的功效。
顺应自然，起居有常
夏季白天长、夜晚短，起居也应随之调整。中医提倡“夜卧早起”，可以比春天稍晚一些睡觉，但最好不要超过晚上十一点，早上则尽早起床，顺应阳气的生发。中午有条件的话，小憩15-30分钟，称为“子午觉”，对养心很有帮助，但不宜睡太久，以免影响夜间睡眠。
运动方面，夏季不宜大汗淋漓地剧烈运动，否则会耗伤心气。选择清晨或傍晚相对凉爽的时候，进行散步、八段锦、太极拳、瑜伽等温和的运动，微微出汗即可。运动后及时补充水分，淡盐水或绿豆汤都是很好的选择。
上篇：
下篇：
甘公网安备 62010202003333号